2 de abril de 2016

Postura da ponte (Setu-Bandhasana) - Equilibrando o sistema nervoso



Esta flexão abre e fortalece o peito, os quadris e os quadrícipes. Equilibra o sistema nervoso e revigora o corpo todo. 

EFEITOS
° Tem poderoso efeito na tonificação do centro do corpo e fortalecimento da musculatura lombar, exercendo um efeito rejuvenescedor nos músculos costais.
° Expande a capacidade respiratória.
° Atuação nas glândulas tireóide e suprarrenais. 
° Favorece a digestão e auxilia na eliminação das toxinas. 
° Esta postura alivia as tensões do plexo solar, diminuindo os efeitos do estresse. 

 AÇÃO 
° Poderoso efeito de acalmar a mente. Pacificação da glândula supra renal, responsável pela liberação de adrenalina e cortisol, equilibrando assim as funções nervosas, reduzindo o estresse. 
° Tem poderoso efeito sobre os chakras Muladhara (básico), Manipura (umbilical), Anahata (cardíaco) e Visuddha (laríngeo). 
° Despertar (contentamento).

CUIDADOS
Para aqueles com dor lombar. Pratique respirando. (*)

COMO FAZER?
• Deite no chão, estique os braços junto ao corpo e dobre os joelhos deixando que as pontas dos dedos encostem nos calcanhares. 
• Ajuste a distância entre os pés na largura do quadril.
• Inspirando eleve o quadril
• Entrelace as mãos abaixo do quadril e pressione os pés rolando o apoio um pouco mais sobre os ombros.
• Cuidado para não abrir lateralmente os joelhos. Mantenha os pés e as coxas paralelos e se preferir, utilize uma faixa como na ilustração.
• Faça um ciclo de 5 respirações e na última exalação solte os braço e desça vértebra por vértebra, desenrolando a espinha da nuca para cintura sem pressa!
• Repita. Ao finalizar faça a postura para compensar: traga os joelhos em direção do peito abraçando-os.


(*) http://corpoinconsciencia.com/2013/09/08/3502/
Fonte: http://setasparaoinfinito.blogspot.com/2014/02/postura-da-ponte-setu-bandhasana.html#ixzz44h1HHL64

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